Coraz dłuższy czas spędzany w bezruchu: praca, zmęczenie, czas wolny, skutkuje pojawiającymi się u wielu osób bólami kręgosłupa. Jako fizjoterapeuci z wieloletnim doświadczeniem postanowiliśmy zaproponować Państwu pięć najlepszych, naszym zdaniem, ćwiczeń podczas bólu kręgosłupa. Ćwiczenia te można wykonać w domu, bez dodatkowego sprzętu, ale na dokładną diagnostykę zapraszamy na warszawską Sadybę do naszego gabinetu.
- Przysiady – wiele osób nie docenia tego ćwiczenia, ale naukowo uwodniono jego skuteczność
——————————————————————————-
——————————————————————————-
——————————————————————————-
——————————————————————————-
Pamiętaj!
- Całe stopy przylegają do ziemi
- Nogi rozstawione nieznacznie szerzej niż biodra
- Schodzimy jak najniżej się da, bez odrywania stóp od podłogi
2. Podpór przodem z przyciąganiem kolan do brzucha – czyli jedna z wielu wariacji znanego ćwiczenia „plank”
Pamiętaj!
- Staraj się utrzymać tułów w linii prostej
- Dłonie ustawione w linii pod barkami
- Ruch wykonujemy powoli i dokładnie
3. Skręto-skłony tułowia – Nie bójmy się ćwiczeń rotacyjnych w końcu nasz kręgosłup przystosowany jest do ruchów w wielu płaszczyznach
Pamiętaj!
- Ruchy wykonuj spokojnie, w pełnych zakresach
- Stopy rozstaw szeroko
- Patrz za ruchem ręki
4. Naprzemienne sięganie do uniesionej stopy – bardzo charakterystyczne ćwiczenie wzmacniające pas biodrowo-lędźwiowy działający również w płaszczyźnie skośnej
Pamiętaj!
- Staraj się utrzymywać wyprostowaną nogę
- Nieznacznie oderwij łopatkę od ziemi sięgając do stopy
- Staraj się, aby odcinek lędźwiowy przylegał do ziemi
5. Regularna aktywność fizyczna – drodzy Państwo pamiętajmy: nic nie zastąpi regularnego ruchu! To może być codzienny spacer szybkim tempem, basen, rower. Cokolwiek sprawia Państwu przyjemność. Człowiek jest stworzony do ruchu i mimo, że często trudno nam się zmotywować, gwarantuję, że będzie to najlepsza rzecz jaką możecie zrobić dla Swojego kręgosłupa.
Jeżeli chcecie Państwo ćwiczyć pod kontrolą wykwalifikowanych specjalistów zapraszamy do Movement Medica Centum Leczenia Ruchem. Gwarantujemy:
- ulgę w bólu,
- opiekę wysokiej klasy fizjoterapeutów i trenerów
- kameralne, indywidualne podejście do Ćwiczących.
#fizjoterapia #trening #Warszawa #Sadyba #ból #kręgosłup #fizjoterapeuta #pomoc
