Menu

Jan Sielczak

About Jan Sielczak

Posts by Jan Sielczak:

Powrót do regularnej aktywności fizycznej

Powrót do regularnej aktywności fizycznej

,

Człowiek filogenetycznie jest stworzony do ruchu. Od zawsze przemierzaliśmy niezwykle długie trasy w poszukiwaniu pożywienia lub schronienia. Były to długotrwałe wysiłki o umiarkowanej intensywności i właśnie taka aktywność jest jedną z najlepszych dla naszego samopoczucia i dobrostanu. Poprzez wprowadzenie siedzącego trybu życiu dajemy naszemu ciału najgorsze bodźce – czyli długotrwałe zamieranie w jednej pozycji czy to stojącej, czy siedzącej.

Movementmedica-www 0015

Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na wiele układów:

 

– krążeniowy

– oddechowy

– kostny

– hormonalny

– i wiele innych

Movementmedica-www 0019

Na początku bardzo trudno jest rozpocząć regularne treningi szczególnie po długim okresie przerwy, jednak gwarantujemy, że będzie warto. W Movement Medica na warszawskiej Sadybie pomożemy Państwu wrócić do aktywności sportowej lub zainspirujemy do znalezienia własnej drogi regularnego trenowania. Wszystko to odbędzie się w kameralnych warunkach pod okiem wyspecjalizowanych w sporcie fizjoterapeutów i trenerów personalnych. W naszej gamie znajdą Państwo nie tylko treningi indywidualne, ale również doskonałe na początek zajęcia grupowe, które pomogą w bezpiecznych sposób zrozumieć ideę ruchu.

#zdrowie #fizjoterapia #trening #zajęcia grupowe #ćwiczenia #aktywnoscfizyczna #Sadyba #Mokotów #Warszawa

Pozbądź się bólu kręgosłupa

Pozbądź się bólu kręgosłupa

,

Coraz dłuższy czas spędzany w bezruchu: praca, zmęczenie, czas wolny, skutkuje pojawiającymi się u wielu osób bólami kręgosłupa. Jako fizjoterapeuci z wieloletnim doświadczeniem postanowiliśmy zaproponować Państwu pięć najlepszych, naszym zdaniem, ćwiczeń podczas bólu kręgosłupa. Ćwiczenia te można wykonać w domu, bez dodatkowego sprzętu, ale na dokładną diagnostykę zapraszamy na warszawską Sadybę do naszego gabinetu.

  1. Przysiady – wiele osób nie docenia tego ćwiczenia, ale naukowo uwodniono jego skuteczność
IMG_3005 2

——————————————————————————-

——————————————————————————-

——————————————————————————-

——————————————————————————-

IMG_3006 2

Pamiętaj!

  • Całe stopy przylegają do ziemi
  • Nogi rozstawione nieznacznie szerzej niż biodra
  • Schodzimy jak najniżej się da, bez odrywania stóp od podłogi

 

      2.       Podpór przodem z przyciąganiem kolan do brzucha – czyli jedna z wielu wariacji znanego ćwiczenia „plank”

IMG_3011 2
IMG_3012 2

 

Pamiętaj!

  • Staraj się utrzymać tułów w linii prostej
  • Dłonie ustawione w linii pod barkami
  • Ruch wykonujemy powoli i dokładnie

       3.          Skręto-skłony tułowia – Nie bójmy się ćwiczeń rotacyjnych w końcu nasz kręgosłup przystosowany jest do ruchów w wielu płaszczyznach

IMG_3008 2

Pamiętaj!

  • Ruchy wykonuj spokojnie, w pełnych zakresach
  • Stopy rozstaw szeroko
  • Patrz za ruchem ręki

     4.     Naprzemienne sięganie do uniesionej stopy – bardzo charakterystyczne ćwiczenie wzmacniające pas biodrowo-lędźwiowy działający również w płaszczyźnie skośnej

IMG_3010 2

Pamiętaj!

  • Staraj się utrzymywać wyprostowaną nogę
  • Nieznacznie oderwij łopatkę od ziemi sięgając do stopy
  • Staraj się, aby odcinek lędźwiowy przylegał do ziemi

     5.         Regularna aktywność fizyczna – drodzy Państwo pamiętajmy: nic nie zastąpi regularnego ruchu! To może być codzienny spacer szybkim tempem, basen, rower. Cokolwiek sprawia Państwu przyjemność. Człowiek jest stworzony do ruchu i mimo, że często trudno nam się zmotywować, gwarantuję, że będzie to najlepsza rzecz jaką możecie zrobić dla Swojego kręgosłupa.

 

Jeżeli chcecie Państwo ćwiczyć pod kontrolą wykwalifikowanych specjalistów zapraszamy do Movement Medica Centum Leczenia Ruchem. Gwarantujemy:

  • ulgę w bólu,
  • opiekę wysokiej klasy fizjoterapeutów i trenerów
  • kameralne, indywidualne podejście do Ćwiczących.

#fizjoterapia #trening #Warszawa #Sadyba #ból #kręgosłup #fizjoterapeuta #pomoc