Skip to content

ABC Ruchu

Przedstawiamy Państwu nasz autorski cykl treningowy

„Movement Medica ABC ruchu!”

 

Jest on skierowany do wszystkich osób, które chcą w bezpieczny sposób prowadzić swoje treningi, wrócić po dłuższej przerwie do regularnej aktywności fizycznej lub po prostu pogłębić świadomość Swojego ciała tak, aby współgrało z nami w idealnej harmonii. Zapraszamy również mamy, które po okresie połogu chciałyby bezpiecznie rozpocząć regularne treningi. Zachęcamy również do uczestnictwa młodzież, która ze względu na pandemię ma ograniczone możliwości uczestnictwa w zajęciach wychowania fizycznego. Warsztaty będą świetną bazą do rozpoczęcia swojej przygody z aktywnym stylem życia.

Cykl „ABC Ruchu” składa się z siedmiu treningów pod okiem naszego trenera Kamila Moczulskiego w niezwykle komfortowych, kameralnych, czteroosobowych grupach. Mają państwo do dyspozycji świetnie wyposażoną sale treningową na warszawskiej Sadybie. Podczas całego cyklu będą Państwo mieli możliwość kontaktowania się z trenerem Kamilem oraz fizjoterapeutami Jankiem i Kamilem, którzy z największą przyjemnością rozwieją wszelkie Państwa wątpliwości.

Każde zajęcia trwają 1,5 godziny i podzielone są na odrębne moduły tematyczne, gdzie przybliżana będzie zarówno teoria ruchu jak praktyczne wykonanie wraz z korekcją.

1. Pierwsza sesja zapoznawcza rozpocznie się od poznawania różnych strategii oddechowych. Przedstawimy Państwu mechanizm działania przepony, a ćwiczeniami nauczymy angażować nieaktywne mięśnie oddechowe w celu nauki oddychania 360°. Na tej sesji rozruszamy też Wasze kręgosłupy! Aby w przyszłości nasze spotkania były jeszcze owocniejsze na pierwszym spotkaniu skupimy się też nad ruchomością kręgosłupa, ponieważ jej brak często jest przyczyną bólu jak i ograniczeniem w codziennym funkcjonowaniu oraz ćwiczeniach.

2. Kiedy już nauczyliśmy się jak napinać nasz brzuch i utrzymywać napięcie pora dodać ruch do naszej pracy. Codziennie przyjmujemy różne pozycje i na nasze kręgosłupy oddziałuje wiele sił, dlatego na drugiej sesji skupimy się na ćwiczeniach wzmacniających CORE, czyli mięśnie stabilizujących kręgosłup które osłabione często są przyczyną bólu tak jak brak ruchomości kręgosłupa. Poprowadzimy Państwa od ćwiczeń w leżeniu, aż do lokomocji co będzie doskonałym wstępem do wykonywania w przyszłości złożonych ćwiczeń oraz doskonałym przygotowaniem do zmagania się z zadaniami dnia codziennego.

3. Na trzeciej sesji zwrócimy uwagę jak ważne jest, aby napięcia w naszym ciele rozkładały się równomiernie w celu uniknięcia przeciążeń, stanów bólowych. Najwięcej uwagi poświęcimy naszym plecom, które przez dominującą w dzisiejszych czasach pozycje siedzącą są narażone na osłabienie, dysproporcje napięć oraz ból. Będziemy pracowali nad świadomością łopatki oraz jej wzmacnianiem, damy Państwu również narzędzia do pracowania samodzielnie nad bólem, wspomnianą dysproporcją napięć oraz sztywnością w plecach.

4. Łopatka za nami! Na czwartej sesji zaczniemy wdrażać ćwiczenia w oparciu o to czego dowiedzieliśmy się na poprzednich spotkaniach. Tego dnia wdrożymy prace stabilizującą naszą obręcz barkową oraz ćwiczenia takie jak pompki i podciągnięcia w celu wzmocnienia kończyny górnej oraz pleców. Wszystkie ćwiczenia zostaną podzielone na progresję w celu dokładnego przeanalizowania ruchu i bezpiecznego doboru ćwiczeń w trosce o bezpieczny rozwój.

5. Siedzący tryb pracy to zagrożenie nie tylko dla naszych pleców, ale również biodra oraz kończyny dolnej, wiele godzin przy biurku osłabia jeden z najważniejszych mięśni w naszym ciele, czyli pośladek powodując przeciążenie naszego odcinka lędźwiowego co również może przyczyniać się do bólu. Nie tylko osłabienie mięśni jest wynikiem spędzania czasu w pozycji siedzącej, jest nim również utrata ruchomości, która wpływa na to jak się poruszamy, dlatego w tym module skupimy się na mobilizowaniu obręczy miednicznej, rozciąganiu mięśni nóg i wzmacnianiu mięśni pośladka poprzez naukę takich ćwiczeń jak przysiad czy martwy ciąg.

6. Na szóstym spotkaniu zwrócimy większą uwagę na to jak ważna jest funkcja naszej stopy. W połączeniu z ćwiczeniami i wiedzą z poprzedniego treningu do naszego repertuaru dodamy takie zadania jak: nauka lądowania, poprawa skoczności  oraz skupimy się na chodzie i biegu poprawiając Państwa wyniki i minimalizując ryzyko kontuzji.

7 zajęcia – Edukacja o treningu wytrzymałościowym i obwody z ćwiczeń poznanych w cyklu.

Cena całego cyklu to 899 zł za 7 spotkań zakończonych otrzymaniem personalnego certyfikatu uczestnictwa. Zgłoszenia prosimy wysyłać na adres email, poprzez formularz kontaktowy lub przez Messengera.

Movement Medica
Centrum Leczenia Ruchem

Ul. Rymanowska 24 02-916, Warszawa

mgr Jan Sielczak
+48 695 149 739
j.sielczak@movementmedica.pl

mgr Kamil Szcześniak
+48 663 390 107
k.szczesniak@movementmedica.pl

kontakt@movementmedica.pl

Uwaga!
W razie braku możliwości dodzwonienia się do wybranego fizjoterapeuty, prosimy o kontakt / zapisy poprzez email lub sms